Situasi dan kondisi pandemi covid membuat kita kurang produktif dalam menjalankan aktifitas sehari-hari, seperti yang kita ketahui segala aktifitas hanya melalui daring yang dihadapkan dengan smartphone, komputer, tablet atau laptop.
Sinar biru dari layar gadget, seperti smartphone, tablet, hingga laptop dapat menekan hormon melatonin, yaitu hormon yang bertugas meregulasi tidur Anda. Berikut adalah beberapa tips bagi anda yang mengalami insomnia.
1. Buat dan Terapkan Jadwal Rutin Tidur
Saat pandemi mungkin jam tidur kita tidak teratur atau bahkan tidak pernah terpikirkan untuk membuat jadwal tidur. Nah, bagi anda yang tidak memiliki jadwal tidur akan membuat anda sering terjaga hingga larut malam sehingga anda semakin sulit untuk tidur lebih awal.
Mengutip dari Healthline, memiliki waktu tidur rutin bisa membuat Anda tidur lebih cepat. Dalam tubuh manusia, terdapat ritme Sirkadian yang membuat seseorang tidur saat malam dan bangun di siang hari maka ketika anda memiliki jadwal tidur yang tepat akan mempermudah ritme sirkadian melakukan fungsinya. Jadi mulailah disiplin tidur tepat pada waktu yang sudah ditentukan.
2. Kurangi Aktifitas Bermain Gadget atau Jauhi Saat Sudah Memasuki Waktu Tidur
Seperti yang sudah disampaikan di awal gadget membuat kita justru lebih sulit untuk tidur karena sinar biru di gadget yang membuat hormon melatonin tidak bisa meregulasi tidur anda.
Namun tidak bisa dipungkiri juga selama pandemi kita tidak bisa lepas dari aktifitas menggunakan gadget, karena itu, perlunya batasan-batasan penggunaan gedet siang ataupun malam hari. Misalnya matikan gadget satu jam sebelum jadwal tidur anda dan lakukan itu secara terus menerus.
3. Atur Pola Makan
Pola makan juga memiliki pengaruh agar bisa tidur dengan cepat, salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah menerapkan pola makan sehat. Saat pandemi kita lebih sering ngemil atau makan-makanan yang mungkin membuat kita sulit tidur malam hari.
Makanan tinggi karbo atau rendah lemak lebih menurunkan kualitas tidur dibandingkan dengan makanan rendah karbo atau tinggi lemak. Jika anda ingin mengonsumsi makanan tinggi karbo, usahakan untuk makan empat jam sebelum tidur. Hal itu dilakukan agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum beristirahat.
Nah, jadi jangan karena pandemi kita lebih banyak aktifitas di rumah hingga makan makanan yang sembarangan, ya!
4. Rutin Olahraga
Nah ini, saat pandemi pasti lebih sering rebahan (tiduran) ketimbang aktifitas olahraga. Bagi Anda yang sulit tidur coba lakukan olahraga ringan yang bisa dilakukan di sekitar rumah, seperti yoga, push-up, lari-lari kecil atau joging dan olahraga ringan lainnya.
Olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi risiko anda mengalami gangguan tidur. Sebuah penelitian pada International Review of Psychiatry membuktikan bahwa penderita insomnia kronis yang rutin melakukan aktivitas fisik ini dapat memangkas waktu yang biasanya ia habiskan untuk menunggu rasa kantuk datang, ini artinya, penderita insomnia tersebut semakin cepat untuk terlelap.
5. Kurangi Pikiran Negatif yang Membuat Stres
Beberapa dari kita pernah berfikir negatif saat sebelum tidur misalnya, merasa ada yang memperhatikan entah itu di jendela, atap rumah, lemari baju atau bahkan di kolong kasur kita, pada akhirnya diri kita was-was dan terjaga sampai larut malam.
Selain itu kita mungkin terganggu oleh pikiran-pikiran yang membuat kita stres, misal masalah dalam pekerjaan, tugas kuliah atau skripsi yang tidak kunjung selesai, ingat mantan dan pikiran lainnya yang membuat kita menjadi stres sehingga sulit untuk tidur.
Jadi cobalah berfikir positif atau rileks sebelum tidur, agar kita bisa tidur lebih teratur.
