Dalam istilah medis, pola tidur yang sehat disebut sleep hygiene yang mengacu pada serangkaian kebiasaan dan ritual yang dapat meningkatkan kemampuan anda untuk tertidur dengan cepat dan tertidur pulas lelap dalam kurun waktu tertentu. Kebiasaan tidur sehat adalah landasan terapi perilaku kognitif, pengobatan jangka panjang yang paling efektif untuk seseorang yang menderita insomnia. Nah, berikut adalah beberapa tips tidur yang sehat dan berkualitas:
Tetapkan jadwal tidur
Cara agar cepat tidur yang paling mudah, ampuh, dan terbukti hasilnya adalah berpegang pada jadwal tidur dan bangun pada jam yang sama, bahkan pada saat liburan. Metode ini berguna untuk mengatur ‘jam tubuh’ anda sehingga secara otomatis ‘berjalan’ saat waktunya tiba.
Ritual khusus sebelum tidur
Mulailah menjalankan kegiatan rutin yang sederhana sebelum berbaring di kasur, misalkan saja minum susu, air putih, mencuci dan membersihkan muka, memakai krim wajah dan lain sebagainya. minum air putih baik bagi kesehatan Hindari memikirkan sesuatu yang dapat memancing emosi seperti gembira, sedih, stres atau kecemasan karena dapat membuat lebih sulit tidur. Tenangkan pikiran, rileks, santai dan kosongkan pikiran anda untuk memasuki alam mimpi yang indah.
Tempat tidur hanya untuk tidur
Bagi anda yang masih sering menggunakan tempat tidur untuk melakukan aktivitas seperti bermain laptop, smartphone atau bahkan menyantap makanan, sebaiknya segera hentikan. Gunakan kasur hanya sebagai tempat tidur agar otak anda terbiasa sehingga lebih cepat mengantuk dan kemudian tertidur pulas.
Buatlah suasana kamar tidur senyaman mungkin
Jaga suhu kamar tidur anda sejuk antara 19-21 derajat, gelap dan tenang. Bagi anda yang tidak bisa tidur dalam kondisi gelap, gunakan lampu yang remang-remang atau gunakan penutup lampu agar cahayanya tidak terlalu terang.
Gerakkan tubuh saat sore hari
Menggerakkan tubuh tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga bermanfaat untuk mendapatkan tidur sehat di malam hari. Tidak harus olahraga berat, anda bisa melakukan aktivitas ringan yang bisa membuat tubuh bergerak misalkan saja beres-beres rumah, jalan-jalan dan lari-lari kecil di sekitar lingkungan rumah. Dengan bergerak, tubuh akan merasa lelah dan lebih mudah tidur di malam hari.
Hindari kafein, alkohol, dan nikotin sebelum tidur
Pastinya anda sudah paham jika kafein sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur. Hindari mengonsumsi kopi, teh, cokelat dan cola karena mengandung kafein. kafein pada kopi membuat susah tidur Efek kafein dalam kopi akan hilang dalam waktu 2 – 4 jam, jadi perhatikan baik-baik. Begitupun dengan makanan dan minuman yang mengandung alkohol serta rokok, hindari jika anda ingin tidur berkualitas sampai pagi hari.
Berbaring di tempat tidur ketika sudah benar-benar mengantuk
Memaksakan diri untuk tertidur merupakan cara yang salah dan hanya membuat frustasi. Jika anda tidak tertidur setelah 20 menit berbaring, bangun dari tempat tidur kemudian pergi ke ruangan lain. Lakukan sesuatu yang santai seperti membaca atau mendengarkan musik sampai anda benar-benar merasa ngantuk.
